Haben Sie Mut zur Pause! Regeneration ist ebenso wichtig wie die Belastung. Unser gesamter Organismus funktioniert im Wechsel von Belastung und Entlastung, daher sollten Sie auch das Training nach diesem Prinzip gestalten. Gerade nach einer Krebserkrankung braucht der Körper etwas Zeit, sich zu erholen.
Folgendes sollten Sie beachten:
- Überfordern Sie sich nicht.
- Zu viel Belastung ist ebenfalls nicht gesund.
- Legen Sie mindestens zwei Regenerationstage pro Woche ein, an denen Sie keinen anstrengenden Sport treiben.
- Anstrengend bedeutet in diesem Zusammenhang, dass Ihre Herzfrequenz deutlich ansteigt, Schweiß ausbricht und Sie außer Atem geraten.
- Ein Trainingseffekt entsteht nur durch die optimale Mischung aus Anspannung und Entspannung.
Jedoch: Jeden Tag Alltagsaktivitäten durchführen (z. B. Spazierengehen).
Kontraindikationen für Sport
Bei folgenden Diagnosen oder Symptomen sollten Sie anstrengende Sportprogramme vermeiden:
- Unkontrollierbarer Blutdruck (zu hoch oder zu niedrig)
- Akute Blutungen oder starke Blutungsneigung
- Schmerzen
- Niedriger Hämoglobin-Wert (unter 8g/dl Blut)
- Fieber (über 38°C)
- Infekte
- Thrombozyten unter 10.000 (zwischen 10.000 und 20.000 nur unter strenger ärztlicher Kontrolle)
- An Tagen der Gabe von herz- oder nierenbelastenden Chemotherapeutika
